unoszenie biceps

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Trening Poniedziałek Klata,Brzuch 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos ławka 4s 3. Rozpiętki 5s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 25stopni. 5. Krzesełka na drążku 6s 6. Brzuszki na ławce 4s Wtorek Plecy,Barki 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s. 4 [...]

[...] do brzucha na siedzco 4 1 i 2 cwiczenie robilem zawsze natomiast z 3 pozostalych robilem 2...zmienialem je co jakis czas piatek:barki wycisaknie od klatki na skosie pozniej unoszenie bokiem hantli nastepnie szedlem na wyciag prawa reka lewy uchwyt a lewa reka prawy uchwyt i prostowalem tak zeby dlonie z uchwytem byly nieco nizej od barkow na [...]

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

sroda - 25.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

[...] aczkolwiek wazne dla mnie pytania (zwiazane troche z poprzednim postem). Chodzi o : - Unoszenie sztangielek w przod - Uginanie sztangielek z suplinacja 1. Jak robic unoszenie/uginanie to znaczy robie w tej chwili prawa reke, pozniej lewa, pozniej prawa, natomaist praktycznie na wszystkich filmikach widze prace obu rak jednoczesnie [...]

Godzina 16 TRENING.. dziś robie biceps + triceps + przedramie , brzuch , aeroby (45-50min) troche modyfikuje trening.. będą to po 3 ćwiczenia na każdą partie z czego 2 ćwiczenia łaczone, na przemian serie raz bicepu raz tricepsu.. Ćwiczenia: 1. Modlitewnik / BICEPS 2. Unoszenie hantli siedząc na przemian / BICEPS 3. kierownica / TRICEPS 4. tak [...]

[...] 3s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 15 powt. Brzuch Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg 3s. / 40 powt. Brzuch Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 30 powt. Brzuch Skłony w lezeniu płasko z zatrzymaniem 2-3 sek. (spiecia) 3s. / 40 powt. Przedramie Cwiczenie Sandowa 3s. / 30 [...]

[...] ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) przyciaganie na wyciagu 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 5 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4a.Unoszenie trzymając rączki maszyna freemotion 4x15 4b. wiosłowanie [...]

[...] 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. 20-30powt. jeśli tyle nie dasz rady to tyle ile tylko możesz, spięcia z nogami na krześle/ławce 4serie po max powt.). Sobota: wolne niedziela: [...]

[...] przy kolanie 3-10-12 Brzuch: "brzuszki" na ławce z skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12 ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12 Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi. Oprócz [...]

[...] każdym pull jest mc, to obawiam sie że dojdzie do szybkiego przetrenowania. Ewentualnie mógłbym w pierwszym pull dac tradycyjny mc a w drugim go nie robić wogóle tylko np: unoszenie z opadu. Zakładam że robiłbym te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: A ja ci zaproponuje tak: 4 Tygodnie Nogi Reszta ciala 4 Tygodnie Dol Gora [...]

[...] rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym podzielic na dzien ciezkiego treningu ( unoszenie sztangi, hantli i cwiczenie na brechiallis) - najlepeiej razem z triceps w odzielnym dnu na ramiona oraz na dzien lekkiego treningu w ktorym zrobilbym 3 lekkie [...]

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]